PESCATARIAN LÀ GÌ

2021

Một tín đồ không ăn mặn là người xẻ ung cá và hải ản vào chế độ không ăn mặn.Có nhiều lý do nhằm đều fan chọn tự xếp thịt cùng gia núm, mà lại vẫn nạp năng lượng cá.Một ố tín đồ lựa chọn th

*

NộI Dung:

Một fan dùng đồ chay là fan bổ sung cập nhật cá cùng thủy sản vào chế độ dùng đồ chay.

Bạn đang xem: Pescatarian là gì

Có nhiều nguyên nhân để hầu như người lựa chọn từ xếp thịt với gia cầm, dẫu vậy vẫn ăn cá.

Một số fan lựa chọn thêm cá vào chế độ không ăn mặn nhằm chúng ta hoàn toàn có thể nhận ra những tiện ích sức mạnh của cơ chế ăn uống thực vật cùng cùng với cá giỏi đến tyên ổn mạch.

Những fan không giống có thể đang cố gắng tiêu giảm ảnh hưởng tác động môi trường của cơ chế nhà hàng ăn uống của họ. Đối cùng với một trong những fan, nó hoàn toàn có thể chỉ đơn giản là sự mni-alive.comệc sở thích.

Bài mni-alive.comết này lý giải thêm về phần đa lợi ích và tinh giảm của chế độ ăn kiêng pescatarian, bao gồm đúng đắn hầu như gì một người ăn uống né pescatarian làm cho và ko ăn uống.

Pescatarian là gì?

Đơn giản tốt nhất, pescatarian là bạn ko nạp năng lượng giết mổ, dẫu vậy lại ăn cá.

Thuật ngữ pescatarian được đề ra vào đầu trong năm 1990 cùng là mni-alive.comệc phối kết hợp của từ bỏ giờ đồng hồ Ý có nghĩa là cá, "pesce" với từ bỏ "ăn chay". thường thì nó được đánh vần là "pescetarian", cơ mà điều này còn có nghĩa tựa như.

Trong những tài liệu khoa học, cơ chế ăn này thường xuyên được biểu đạt là "dùng đồ chay pesco" cùng được gộp bình thường vào phổ biến của ăn chay (1).

Theo có mang kia, pescatarian là tín đồ chọn không ăn mặn, tuy thế cũng ăn uống cá với những một số loại thủy sản không giống.

Đó là 1 cơ chế ăn hầu hết dựa vào thực đồ bao gồm ngũ cốc nguim hạt, những loại phân tử, những các loại đậu, sản phẩm và chất bự lành mạnh, với hải sản nhập vai trò quan trọng như một mối cung cấp protein thiết yếu.

Nhiều fan pescatarians cũng ăn sữa cùng trứng.

Tất nhiên, cũng tương tự cơ chế ăn chay rất có thể khác biệt không ít, những cơ chế dùng đồ chay cũng thế. cũng có thể ăn một chính sách không tồn tại giết mổ cùng với đầy đủ tinc bột đã qua sản xuất, món ăn lặt vặt với cá, núm vày cơ chế nạp năng lượng mạnh khỏe hơn dựa vào thực phẩm toàn phần.

Tóm lược: Pescatarian là người theo chính sách dùng đồ chay đa phần tuy vậy cũng nạp năng lượng cá cùng thủy sản.

Tại sao đầy đủ fan chọn chính sách ăn uống né Pescatarian?

Có một vài nguyên nhân khiến cho đa số tín đồ rất có thể lựa chọn nạp năng lượng một chế độ ăn né pescatarian. Đây là một trong những giữa những cái chủ yếu.

Lợi ích mức độ khỏe

Có không hề ít công dụng đã có được chứng minh đối với cơ chế ăn uống dựa vào thực vật, bao gồm sút nguy cơ tiềm ẩn mập mạp với các dịch mãn tính nhỏng bệnh về tim với đái con đường (2, 3, 4).

Theo nghiên cứu và phân tích, bạn cũng có thể nhấn được không ít tác dụng bảo vệ từ cơ chế ăn uống né pescatarian.

Một nghiên cứu cho biết thêm đều phụ nữ ăn uống giết mèo tăng ít hơn 2,5 pound (1,1 kg) tưng năm so với đều thiếu nữ nạp năng lượng giết thịt (4).

Và những người dân đổi khác chính sách siêu thị nhà hàng của mình theo hướng dựa trên thực đồ dùng sẽ tăng không nhiều trọng lượng độc nhất vô nhị, cho biết thêm rằng bớt tiêu thụ động vật rất có thể xuất sắc cho chính mình bất kỳ vẻ ngoài nhà hàng ăn uống bây chừ của doanh nghiệp.

Một phân tích khác Tóm lại rằng mèo pescatarians gồm nguy hại trở nên tân tiến dịch tiểu con đường tốt rộng ở mức 4,8%, đối với loài ăn uống tạp là 7,6% (2).

Bên cạnh đó, một nghiên cứu và phân tích béo sẽ chăm chú những người dân hãn hữu Khi ăn uống làm thịt hay là những người ăn uống thịt mèo. Họ gồm nguy cơ tử vong vị bệnh tim mạch thấp hơn 22% đối với những người liên tục nạp năng lượng thịt (3).

Mối quyên tâm về môi trường

Chnạp năng lượng nuôi đi kèm với ngân sách môi trường xung quanh cao.

Theo Liên Hợp Quốc, chnạp năng lượng nuôi góp sức vào 15% tổng lượng khí thải carbon bởi nhỏ bạn tạo thành (5).

Ngược lại, chế tạo cá cùng thủy sản có lượng khí thải carbon thấp rộng đối với cấp dưỡng bất kỳ một số loại giết mổ động vật hoang dã hoặc pho đuối nào (6).

Một nghiên cứu và phân tích năm 2014 tính tân oán rằng chính sách ăn uống của rất nhiều người ăn uống cá gây nên lượng khí thải bên kính thấp hơn 46% so với cơ chế ăn của rất nhiều người nạp năng lượng ít nhất một chế độ giết thịt hàng ngày (7).

Lý bởi vì đạo đức

Đạo đức rất có thể là nguyên do bao gồm khiến cho phần nhiều fan chọn không ăn mặn. Nó có thể là 1 trong những nguyên do bao gồm cho tất cả những người đi phượt.

Một số lý do đạo đức nghề nghiệp cơ mà gần như fan lựa chọn ko ăn uống giết mổ bao gồm (8, 9):

Đối lập tàn sát: Họ không thích thịt động vật hoang dã để gia công thức nạp năng lượng.Nhà máy Inhumane thực hành: Họ lắc đầu cung cấp các nông trại xí nghiệp chnạp năng lượng nuôi vào điều kiện vô nhân đạo.Điều kiện lao cồn kém: Họ lắc đầu cung ứng những trang trại xí nghiệp bao gồm điều kiện nghèo nàn cho người công nhân của mình.Lý vì chưng nhân đạo: Họ coi vấn đề chế tạo ngũ ly để triển khai thức ăn uống mang lại con vật là mni-alive.comệc sử dụng khu đất cùng tài ngulặng ko phù hợp khi gồm vô số nàn đói bên trên nhân loại.

Loại quăng quật động vật hoang dã khu đất khỏi chính sách nhà hàng siêu thị của khách hàng giải quyết và xử lý một số trong những côn trùng quan tâm về đạo đức. Điều đó bảo rằng, nuôi tdragon với đánh bắt trên mức cần thiết cũng hoàn toàn có thể là 1 vấn đề.

Cmùi hương trình Theo dõi Hải sản của Tbỏ cung Vịnh Monterey là một trong nguồn tài nguyên tuyệt đối nhằm kiếm tìm kiếm rất nhiều bé cá được đánh bắt cá hoặc nuôi theo các cách gồm đạo đức nghề nghiệp.

Tóm lược: Có một trong những nguyên do khiến đa số tín đồ lựa chọn chính sách ăn uống kị pescatarian, bao hàm các mối quan tâm về sức khỏe, đạo đức với môi trường thiên nhiên.

Pescatarians ăn gì?

Một chính sách nạp năng lượng né pescatarian nổi bật đa phần là dùng đồ chay với câu hỏi bổ sung cập nhật hải sản.

Pescatarians ăn

Ngũ cốc ngulặng phân tử với các thành phầm từ bỏ ngũ cốcCác loại đậu với những sản phẩm của bọn chúng, bao gồm đậu, đậu lăng, đậu phú và hummusCác nhiều loại phân tử và bơ hạt, lạc và hạtHạt, bao hàm cây sợi dầu, phân tử chia cùng hạt lanhSữa, bao gồm sữa chua, sữa với pho mátTrái câyRauCá cùng động vật gồm vỏTrứng

Pescatarians không ăn

Thịt bòThịt gàThịt heocừucon kê tâyTrò nghịch hoang dãTóm lược: Một cơ chế ăn tránh an lành đa phần bao gồm thực phsiêu thị đồ gia dụng bào chế tối thiểu, cùng cùng với thủy sản và hoàn toàn có thể là sữa với trứng.

Xem thêm: 999 Hình Ảnh Chúc Mừng Sinh Nhật Đẹp, Độc Và Siêu Hài Hước, Hình Ảnh Chúc Mừng Sinh Nhật

Lợi ích của mni-alive.comệc thêm cá vào cơ chế ăn chay

Có không ít lợi ích sức mạnh khi thêm cá vào cơ chế không ăn mặn.

phần lớn tín đồ lúng túng rằng câu hỏi sa thải hoàn toàn các sản phẩm động vật hoang dã hoặc rời ăn giết động vật rất có thể dẫn đến sự mni-alive.comệc hấp thụ một trong những hóa học dinh dưỡng quan trọng (10, 11, 12).

Đặc biệt, mni-alive.com-Ta-Min B12, kẽm, canxi cùng protein hoàn toàn có thể khá khó khăn tiến hành trong chính sách ăn uống thuần chay (11, 13).

Thêm thủy sản, bao hàm cá, động vật cạnh bên xác và thân mềm, vào cơ chế ăn chay có thể cung cấp các hóa học bổ dưỡng bổ ích với phong phú.

Nhận thêm Omega-3

Cá là giải pháp tốt nhất để có được axit mập omega-3 (14).

Một số thực phẩm thực vật, bao gồm trái óc chó và phân tử lanh, cất axit alpha-linolenic (ALA), một các loại hóa học mập omega-3. Tuy nhiên, nhiều loại ALA này sẽ không dễ dàng đổi khác thành axit eicosapentaenoic (EPA) cùng axit docosahexaenoic (DHA) trong khung người (15, 16).

DHA với EPA bao gồm ích lợi bổ sung mang đến sức khỏe, không chỉ có mang lại lợi ích mang lại tyên ổn ngoại giả cả công dụng não cùng trung ương trạng (17).

Ngược lại, cá nhiều dầu, ví dụ như cá hồi cùng cá mòi, chứa EPA với DHA.

Tăng cường lượng protein của bạn

Con bạn chỉ cần khoảng 0,8 gam protein lên trên 2,2 pound (1 kg) trọng lượng cơ thể hằng ngày nhằm khỏe mạnh. Đó là khoảng chừng 54 gram cho 1 tín đồ 150 pound (68 kg).

Tuy nhiên, không ít người dân thích hợp ăn uống nhiều protein hơn thế.

Một chính sách ăn uống nhiều protein rất có thể khó khăn đã có được chưa đến protein thực trang bị, đặc trưng nếu bạn không thích gồm thêm carbs hoặc hóa học to với protein của chính bản thân mình.

Cá cùng những một số loại thủy hải sản khác cung cấp một nguồn protein nạc tuyệt vời và hoàn hảo nhất.

Hải sản được gói gọn cùng với các hóa học dinh dưỡng khác

Ngoài omega-3 và protein, hải sản còn nhiều một trong những hóa học bồi bổ không giống.

lấy ví dụ như, hàu chứa rất nhiều mni-alive.com-Ta-Min B12, kẽm với selen. Chỉ một bé hàu cung ứng 133% RDI cho mni-alive.com-Ta-Min B12 cùng 55% RDI mang lại kẽm với selen (18).

Trai cũng hết sức giàu mni-alive.comtamin B12 cùng selen, cũng như mangan và phần còn lại của mni-alive.comtamin B (19).

Các nhiều loại cá White nlỗi cá tuyết và lờn bơn không cung ứng nhiều hóa học to omega-3, dẫu vậy chúng là nguồn hỗ trợ protein cực kì nạc.

lấy ví dụ như, chỉ 3 ounce cá tuyết cung cấp 19 gam protein với thấp hơn một gam hóa học Khủng. Cá tuyết cũng là mối cung cấp cung cấp selen tuyệt vời nhất và là mối cung cấp hỗ trợ phốt pho, niacin cùng mni-alive.com-Ta-Min B6 cùng B12 (20).

Bạn sẽ sở hữu được thêm những tùy chọn

Ăn ctuyệt đôi lúc có thể bị hạn chế.

Đi nạp năng lượng sinh sống nhà hàng thường xuyên khiến cho bạn có một sự tuyển lựa không mấy lành mạnh, cùng với các món ăn uống nhỏng mì ống phô mai là chọn lựa "nạp năng lượng chay" chính.

Nếu sức mạnh ít nhất một phần cửa hàng chọn lọc thực phđộ ẩm của khách hàng, thì mni-alive.comệc thay đổi tín đồ dùng đồ chay trường đã đưa về cho chính mình các chắt lọc rộng.

Và cá nói bình thường là món ngon, đặc biệt nếu khách hàng nướng, nướng hoặc áp chảo, trái ngược cùng với rán giòn (21).

Tóm lược: Thêm thủy sản vào chính sách ăn chay cung cấp cho mình những lựa chọn rộng cùng là 1 trong bí quyết giỏi nhằm bổ sung protein, omega-3 với những hóa học bồi bổ không giống.

Mặt giảm bớt của chế độ ăn uống

Không có nhiều điểm yếu sức mạnh của chế độ nạp năng lượng né này.

Điều đó bảo rằng, một vài người rất có thể dễ bị tổn định thương thơm rộng Lúc ăn nhiều cá.

Cá, nhất là những loài to hơn, rất có thể cất tdiệt ngân và các chất độc hại khác (22, 23).

Vì nguyên do này, Cục Quản lý Thực phẩm cùng Dược phđộ ẩm Hoa Kỳ (FDA) lời khuyên tthấp bé dại cùng phụ nữ vào độ tuổi sinch đẻ, nhất là đàn bà mang tnhị cùng mang lại nhỏ bú sữa, đề xuất tránh cá ngói, cá kiếm, cá to và cá thu (24).

Những quần thể này cũng yêu cầu tiêu giảm cá ngừ albacore với cá ngừ vây kim cương tại 1 khẩu phần cỡ lòng bàn tay hoặc thấp hơn mỗi tuần. Cá ngừ nhạt có hàm lượng thủy ngân phải chăng hơn và chúng ta cũng có thể nạp năng lượng 2-3 phần hàng tuần.

Vì cơ chế nạp năng lượng kiêng này chủ yếu là không ăn mặn, nó phải chịu một số trong những bả kì cục kèm theo cùng với cơ chế không ăn mặn. lấy ví dụ, hoàn toàn có thể dễ ợt nạp năng lượng quá nhiều carbs, quan trọng đặc biệt nếu như bạn ăn uống nhiều ngũ cốc vẫn qua chế tao.

Tóm lược: Có thể bao gồm một trong những tiêu giảm lúc nạp năng lượng một cơ chế nạp năng lượng né pescatarian. Rất dễ ăn uống vô số carbs và một số trong những loại cá gồm hàm vị thủy ngân cao.

Điểm mấu chốt

Một cơ chế ăn kiêng pescatarian hoàn toàn có thể khá an lành.

mà hơn nữa, nó có thể chấp nhận được các bạn rời một số sự mni-alive.comệc về đạo đức cùng môi trường liên quan cho chế độ ăn uống kị bao hàm làm thịt.

Trong khi, biện pháp ăn này cung ứng sự linch hoạt rộng cùng một trong những bổ dưỡng bổ sung so với cơ chế dùng đồ chay tiêu chuẩn.

Nhìn tầm thường, nạp năng lượng một chính sách ăn dựa trên thực vật dụng cùng với một vài thủy sản là 1 trong lựa chọn lành mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *